BBC地平线：生物钟：身体运转的奥秘

转发：生物钟并不是准确的24小时，但很容易重置，通过日光我们与昼夜节律同步。通过调节与日光的接触，户外活动或戴眼罩、防蓝光眼镜可以调节生物钟。

生物钟的原理，BBC地平线科普节目。

大部分观点都是老生常谈，一般人生物钟稍长于24小时。调节光照可以调节生物钟：早上接受光照可以提前生物钟，晚上接受光照尤其蓝光会使生物钟延后，想早睡早起，就要早上接受阳光，晚上避免蓝光，蓝光是影响生物钟的一个重要因素。因此同样可以利用光照来倒时差，往东飞行后早上要多照阳光，往西飞行后则是晚上接受光照。

日光！我要日光！

试验太反人类

不错

早上多晒太阳，可以提早睡觉。下午避免蓝光，来欺骗大脑夜晚来临了。这样帮助失眠

生物钟由每人的内在基因决定；晚上不要接触过多蓝光；夜猫子睡觉戴眼罩，早上不要拉窗帘，多接触日光；身体失调会降低各项机能。但我曾经居然靠着睡觉检测APP和硬撑着不睡午觉（也许还有些许的心态调整）自己解决了长期失眠的困扰！

很直观的实验，以后不能再熬夜了

感觉很厉害，但是要试过了才知道。给没看过的直接说片子的结论: 1.人体内确实存在一个bio inner clock 生物钟，它对个体本身的行为能力(Performance )也确实有影响。2.生物钟利用光环境来做校对和同步。3. 想调整生物钟早点睡的话，就在白天尽量多直接接触阳光，晚上尽量避免蓝光，(带橙色滤光眼镜或实用屏幕设备的夜间模式)，反之亦反

睡眠障碍患者倾情推荐！从生物钟机理，到如何调整自己的生物钟，简洁又有趣

生物钟并不是准确的24小时，但很容易重置，通过日光我们与昼夜节律同步。通过调节与日光的接触，户外活动或戴眼罩、防蓝光眼镜可以调节生物钟。

比较不好的一集地平线。信息量少，解说也不是那么清楚。可怜的人关在bunker里没得出什么结论变量不严谨。真正有用的观点可能是白天多晒太阳。

残酷的实验，还有萌萌的诺贝尔奖老爷子

原来人的生物钟是要比24小时略长一些。我的生物钟可能是26小时，每次熬着熬着就发现自己总会比前一天晚睡两小时。看到最后都觉得这主题跟生物钟没关系，完全是入睡指南(可是我只是看这个纪录片就睡着了三次)...

1. The key is the reset/calibration mechanism. 2. Stay outdoors is vital.

感觉 实验挺厉害挺唬人的，但是并木有什么前瞻性的新发现呀

关于生物钟的知识、真人实验和实用生活建议（早鸟夜猫共同生活、夜班人群、倒时差等），挺不错的一期节目。

早上多沐浴阳光可以让生物钟提前，下午多沐浴阳光可以让生物钟滞后；太阳落山后可以戴防蓝光眼睛，睡前不看手机电视等光亮，可以让生物钟提前，达到早睡的目地。这一集很长知识！

拍得很好看。生物体内都有自己的生物钟，随着日出日落而运转，日照对这个生物钟有重置（reset）作用。这个生物钟的普遍规律：早上8点多适合吃一份大餐（早餐），午饭前适合脑力活动，下午17点左右适合体力运动，晚餐要适当吃少一点。0-2点是身体修复时间，在那时要睡觉（应该是处于深睡眠）。人基本分成早鸟或夜猫或处于两者之间的模式。想早睡就得在起床后得到足够的日照（必须在露天环境下日照量才足够，哪怕阴天也是），并且在日落后避免接触蓝光（电子用品调整防蓝光模式）。想多睡一会的早鸟，可以在下午多增加日照，晚上用眼罩以及遮光窗帘。调节时差，也根据区域不同，去获取早上或下午的日照量，可以有效的调节生物钟。如果有长期夜班，最好保持严格的作息（使用防蓝光眼睛与眼罩）并在休息日保持作息。